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从零开端练瑜伽，也并没有难度，只需掌握好动作方法，持续操练，就能慢慢掌握。那简略的瑜伽动作有哪些呢?今天小编教教咱们，让咱们从头开端练起。半月式：站在瑜伽垫上，昂首挺胸，调整呼吸，双手缓慢向上扩展，手指穿插握紧，手臂紧贴双耳，深呼吸，慢慢吐气，吐气的一起从不同视点曲折下压。树式：身体站直，两脚并拢，眼睛注视前方，让身体重心落在左脚上，然后慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，并把右脚放在左脚的根部，需注意的是，臀部要收紧，双手要在胸前合掌，坚持10秒。三角扩展式：先站直，深呼吸，然后两腿分开，两手从侧面平举，呼气，将右手放在右脚上，左手手指并拢，眼睛望着左手手指，坚持3-5分钟，持续深呼吸，较终，吸气时，复原到站直的方法，换另一侧再做。云雀式：跪坐在地上，上身坚持平直，右脚曲折，脚跟置于会阴处，左腿往后伸直，双手扶地，平衡后，两臂侧平伸。吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，坚持姿态10-15秒。复原到站直的方法，换腿再做。








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瑜伽饮食：饮食是咱们生命力的源泉，正确的饮食能够让咱们的身、心、灵处于在良好的状况。错误的饮食会引起身心的失调，所以咱们应充分地知道咱们所食食物的特性。瑜珈学把食物分为三类：SatvikTamasikRajasik.咱们通常称之为悦性食物、慵懒食物、变性食物。悦性食物(Satvik)：能让咱们的身体坚持在健康的状况，增强力量、生机、增强对疾病的防御能力;这类食物也会让咱们身心纯净、性格平和。悦性食物易消化、新鲜、干净、或只经过简单加工。它包含一切新鲜、干净的生果和蔬菜、新鲜色拉、牛奶、凝乳、鲜黄油、干果、蜂蜜、稻米、豆类食物……慵懒食物(Tamasik)：会损坏咱们身体和精力的平衡，损坏血液的酸碱度;*发胖，常常食用会让人性格郁闷，脾气暴躁。慵懒食物主要的特征是不干净、不新鲜、发臭、糜烂、干缩、刺激性强的食物、烟、酒、咖啡、一切烤炸煎食物、一切高脂高热量食物……








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瑜伽是什么“瑜伽”这个词，是从印度词语演变而来，其含意为“一致”“结合”或“调和”。瑜伽是一个经过提升意识，协助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿态是一个运用古老而易于掌握的方法，进步人们生理、心理、情感和精力方面的才能，是一种到达身体、心灵与精力调和统一的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌握，既简略又安全。许多朋友问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，能够操练瑜伽吗?请记住：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是成果。瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。操练瑜伽有许多优点，可是瑜伽也有必定的危险性。瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包含弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的操练会危害健康。因而，咱们在做瑜伽之前有必要要做好充分的准备活动，否则很简略会“岔气”。